Nepokojný spánok a dýchanie pred spaním

Ľahneš si, cítiš únavu, a predsa sa prehadzuješ. V noci sa budíš a ráno vstávaš, akoby spánok vôbec neprišiel. Nepokojný spánok pozná veľa ľudí a dôvodov môže byť viac. Niektoré sú zdravotné a tie patria k lekárovi. Iné súvisia s tým, ako žiješ cez deň a ako trávíš večer. Práve na tie sa pozrieme.

Najprv to dôležité

Ak hlasno chrápeš, partner si všimol, že v spánku robíš prestávky v dýchaní, budíš sa s pocitom, že nemôžeš dýchať, alebo si cez deň stále ospalý, nečakaj a choď za lekárom. Takéto veci patria do ordinácie, nie na blog. To isté platí, ak ťa zlý spánok trápi dlhodobo.

Čo si so sebou nesieš do postele

Z mojej praxe vidím, že veľa ľudí ide spať priamo z plného nasadenia. Posledný e-mail, správy, seriál, telefón v posteli. Telo leží, ale hlava stále beží. Dych býva v takej chvíli rýchly a plytký, často len hore v hrudi. Je to dych človeka, ktorý je stále v pohotovosti.

Spánok sa nedá prikázať. Môžeš mu však pripraviť lepšie podmienky.

Večerné návyky, ktoré stoja za vyskúšanie

• Vyvetraj spálňu. Čerstvý a skôr chladnejší vzduch je pre mnohých ľudí na spanie príjemnejší.
• Večeraj ľahšie a skôr. Mnohí ľudia hovoria, že ťažké jedlo a alkohol tesne pred spaním im noc skôr pokazia.
• Odlož obrazovky. Daj si pred spaním aspoň polhodinu bez telefónu a správ.
• Nájdi si pohodlnú polohu. Dobrý vankúš a uvoľnené telo sú základ.
• Choď spať v podobný čas. Telo má rado rytmus.

Pokojný dych pred spaním

Keď si ľahneš, skús toto jednoduché cvičenie:

1. Ľahni si na chrbát a polož si jednu ruku na brucho.
2. Dýchaj nosom, pokojne a bez námahy.
3. Pri nádychu nechaj brucho jemne sa zdvihnúť.
4. Vydychuj pomaly, o niečo dlhšie, ako trval nádych.
5. Ak ti myseľ odbehne k povinnostiam, vráť sa pozornosťou k ruke na bruchu.

Pokračuj niekoľko minút. Netlač na to a nečakaj zázrak. Cieľom nie je zaspať na povel, ale prestať so spánkom bojovať. Mnohí ľudia hovoria, že vďaka takémuto rituálu sa im večer ľahšie vypína a do postele líhajú pokojnejší.

Na záver

Spánok je zrkadlom toho, ako prežívaš deň. Keď si cez deň dopraješ pauzy a večer si nájdeš chvíľu na pokojný dych, pripravíš si lepšie podmienky na pokojnú noc. Ak sa však nič nemení a únava trvá, obráť sa na lekára.

Ak si chceš vyskúšať pokojné večerné dýchanie, pridaj sa k nám v klube KÓD VÍŤAZOV.