Prečo prežívame stres

Stres je prirodzená reakcia tela na situácie, ktoré vnímame ako ohrozujúce, náročné alebo nepredvídateľné. Vznikol ako mechanizmus prežitia: pomáha nám rýchlo zareagovať a prispôsobiť sa zmenám. Pozrime sa, odkiaľ sa v bežnom živote berie najčastejšie.

1. Staré nastavenie na prežitie

Naši predkovia čelili fyzickým hrozbám a stresová reakcia, známa ako „boj alebo útek“, im pomohla rýchlo zmobilizovať energiu a zbystriť pozornosť. Dnes nás nenaháňa predátor, ale termín, e-mail alebo ťažký rozhovor. Telo však reaguje podobne ako kedysi.

2. Neistota

Keď nevieš, čo príde, mozog to ľahko vyhodnotí ako možné nebezpečenstvo. Pocit, že nemáš situáciu pod kontrolou, prináša napätie a nepokoj.

3. Tlak a očakávania

• Práca: termíny, výkon a pocit, že ťa niekto neustále hodnotí.
• Okolie: očakávania rodiny, priateľov alebo spoločnosti, najmä keď nesedia s tým, čo naozaj potrebuješ ty.

4. Zmeny v živote

Svadba, narodenie dieťaťa, sťahovanie, rozchod či strata práce. Aj radostné zmeny vedia byť náročné, lebo si vyžadujú prispôsobiť sa novým podmienkam.

5. Strach z neúspechu a odmietnutia

Mnohí ľudia sa trápia obavou, že nebudú dosť dobrí alebo nesplnia svoje či cudzie očakávania. Patrí sem aj obava z toho, ako ťa vnímajú ostatní a či ťa niekto nebude kritizovať.

6. Peniaze

Dlhy, nízky príjem alebo neistota ohľadom budúcnosti patria medzi najčastejšie zdroje každodenných starostí.

7. Starosti o zdravie

Keď niečo trápi teba alebo niekoho blízkeho, myseľ sa k tomu neustále vracia. Obavy z budúcnosti vedia byť veľmi vyčerpávajúce.

8. Vzťahy

• Konflikty s blízkymi, priateľmi alebo kolegami, nedorozumenia a zlá komunikácia.
• Osamelosť a pocit, že na ťažké chvíle nemáš oporu.

9. Preťaženie a málo času

Veľa úloh naraz, rýchle tempo a takmer žiadny priestor na oddych. Keď sa nemáš kedy zastaviť, napätie sa nemá kam vybiť.

10. Tvoja povaha

• Perfekcionizmus: latku si nastavuješ tak vysoko, že ju takmer nemožno dosiahnuť.
• Potreba mať všetko pod kontrolou: každá situácia, ktorú neriadiš, je potom zdrojom napätia.

11. Rýchlo sa meniaci svet

Technológie, správy a neustále zmeny. Človek sa musí stále prispôsobovať a hlava má len málo chvíľ, keď je naozaj v pokoji.

Čo s tým

Stres patrí k životu a úplne sa mu vyhnúť nedá. Dá sa však naučiť, ako sa z neho vracať do pokoja. Začni tým, že si všimneš, čo ťa najviac zaťažuje. Dopraj si pravidelný oddych, spánok a pohyb, a keď treba, popros o podporu blízkych.

Ja ľuďom ukazujem pomalé, pokojné dýchanie ako jednoduchý spôsob, ako si počas dňa na chvíľu oddýchnuť. Mnohí mi hovoria, že po pár minútach sa cítia pokojnejšie a myseľ sa im utíši.

Ak ťa stres trápi dlhodobo a nevieš si s ním poradiť, obráť sa na lekára alebo psychológa.

Ak si chceš vyskúšať pokojné večerné dýchanie, pridaj sa k nám v klube KÓD VÍŤAZOV.