Pokojný dych a mentálne sústredenie u športovcov

Keď sa hovorí o športovom výkone, väčšina ľudí myslí na tréning, silu a techniku. Z mojej praxe so športovcami však vidím, že rovnako dôležitá je hlava: či si dokážeš udržať pokoj, sústredenie a prítomnosť aj vtedy, keď ide o veľa. A práve tu je dych tvojím najjednoduchším nástrojom.

Prečo spájam dych a sústredenie

Dych máš stále pri sebe. Nepotrebuješ žiadne pomôcky a nemusíš nikam chodiť. Keď si na pár nádychov všimneš, ako dýchaš, pozornosť sa vráti do tela a do prítomného momentu. Mnohí športovci hovoria, že práve tento krátky návrat k dychu im pomáha prestať myslieť na výsledok a začať myslieť na ďalší pohyb.

1. Pokoj počas dlhého výkonu

Keď sa unavíš, dych sa často zrýchli a stane sa plytkým. S tým prichádza aj nepokoj v hlave. Ak si počas tréningu zvykneš občas vedome spomaliť výdych, dávaš si signál, že situáciu máš pod kontrolou. Nie je to zázrak, je to návyk, ktorý sa buduje opakovaním.

2. Oddych ako súčasť tréningu

Veľa športovcov trénuje tvrdo, ale oddychovať nevie. Po tréningu sú stále zapnutí, v hlave si prehrávajú chyby a večer ťažko zaspávajú. Pár minút pokojného dýchania po tréningu je jednoduchý spôsob, ako si urobiť jasnú hranicu medzi výkonom a oddychom. Keď si pokojnejší, lepšie počúvaš svoje telo a skôr si všimneš, kedy potrebuješ spomaliť.

3. Rozhodovanie pod tlakom

Vo futbale, hokeji či tenise sa rozhoduješ v zlomkoch sekundy. Keď je hlava plná myšlienok na skóre, trénera alebo divákov, reaguješ neskoro. Sústredenie znamená byť tu a teraz. Jeden pomalý výdych pred rozohrávkou alebo podaním ťa vie vrátiť presne sem.

4. Technika a presnosť

Pri únave aj pri strese sa ako prvá často rozpadne technika. Sústredený športovec vníma svoje pohyby presnejšie. V streľbe, golfe, tanci či gymnastike rozhodujú detaily, a na detaily potrebuješ pokojnú pozornosť.

5. Mentálna odolnosť

Tlak k športu patrí. Rozdiel nie je v tom, či ho cítiš, ale v tom, čo s ním urobíš. Ak máš natrénovaný jednoduchý dychový rituál, máš sa v ťažkej chvíli o čo oprieť. Z mojej praxe vidím, že práve toto dáva športovcom pocit istoty.

Jednoduché cvičenie pred výkonom

1. Postav sa alebo si sadni vzpriamene a uvoľni ramená.
2. Pokojne sa nadýchni nosom, približne na štyri doby.
3. Pomaly vydýchni ústami, približne na šesť dôb.
4. Zopakuj to päť až desaťkrát a sleduj len dych.
5. Na konci si v duchu povedz, na čo sa v najbližšej chvíli sústredíš.

Ak by sa ti počas cvičenia točila hlava alebo by ti nebolo dobre, vráť sa k bežnému dychu.

Na záver

Dych za teba nezahrá ani nezabehne. Môže ti však pomôcť byť v hlave tam, kde máš byť: v tejto akcii, v tomto pohybe. A to je často to, čo rozhoduje o tom, či ukážeš, čo naozaj vieš.

Ak si chceš vyskúšať pokojné večerné dýchanie, pridaj sa k nám v klube KÓD VÍŤAZOV.